सागर सिंह चौहान
कोरोनाकाल में अब ज्यादातर लोगों को अपने सेहत की चिंता सता रही है। सरकार ने भी जल्द जिम खोलने का ऐलान कर सकती है। ऐसे में जिम जाने से पहले कुछ दजरुरी बातों का ध्यान रखना जरुरी है। जिम में एंट्री करने से पहले थर्मल टेम्परेचर जरूर चेक कराए। समय का ध्यान रखें। सैनेटाइजर और ग्लव्ज को अपने पास रखें। मास्क पर भी दें ध्यान। अपनी चीजों का विशेष ध्यान रखें । स्टीम और शॉवर का उपयोग न करें। इस बात को अच्छे से दिमाग में बिठा लेना आपके लिए काफी फायदेमंद होगा।
समय का ध्यान रखें
दरअसल, कोरोना वायरस के पहले ये होता था कि लोग किसी भी वक्त जिम जा सकते थे और अपनी सुविधा के हिसाब से वर्कआउट कर सकते थे, लेकिन अब आपको जिम जाते वक्त ये ध्यान रखना होगा कि जो टाइम आपको निर्धारित किया जाएगा आप उसी समय जिम जाएं। ऐसा करने से सामाजिक दूरी बनी रहेगी और जिम में ज्यादा भीड़ भी नहीं होगी।
सैनेटाइजर और ग्लव्ज को अपने पास रखें
ये दोनों ही चीजों इस समय बेहद ही जरूरी है किसी भी मशीन का इस्तेमाल कर रहे हों या जिम की कोई भी छू रहे हों तो उन्हें और अपने हाथों को पहले सैनेटाइज करें। बिना सैनेटाइज किए किसी भी चीज को हाथ न लगाएं। इसके अतिरिक्त जिमिंग के दौरान अपने जिम ग्लव्ज और रिस्ट बैंड पहनें रखें। ये बहुत जरूरी है कि आपकी त्वचा का हिस्सा कम से कम पब्लिक मशीनों से टच हो।
मास्क पर भी दें ध्यान
जिमिंग के दौरान ऐसा मास्क बिलकुल न पहनें जिससे सांस लेने में किसी भी तरह की दिक्कत हो। हृ95 मास्क पहन कर बिलकुल भी वर्कआउट न करें। आप चाहें तो अपने मुंह पर कपड़ा बांध सकते हैं ताकि सुरक्षा का पूरा ध्यान रहे, लेकिन अगर सांस लेने में दिक्कत हो रही है तो उससे भी दूर रहें। बिना मास्क के वर्कआउट भी कर सकते हैं, लेकिन वर्कआउट खत्म होने के बाद उस जगह को सैनिटाइज करना न भूलें।
अपनी चीजों का रखें विशेष ध्यान
कोरोना काल से पहले कई लोग जिम जाकर वहां के वाटर कूलर से पानी पी सकते थे या फिर अपनी बॉटल को कैजुअली किसी भी सरफेस पर रख देते थे, लेकिन अब ऐसा करने से आप संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं क्योंकि हो सकता है जिस सरफेस पर आप अपनी चीज रखें वहां पहले से संक्रमण का खतरा हो।
इसलिए अपना टॉवल, बॉटल, ग्लव्ज आदि सब कुछ अलग रखें और जिम के लॉकर का इस्तेमाल भी न करें।
इस बात का भी रखें ख्याल:
सबसे ज्यादा जरूरी है कि जिमिंग के बाद आप किसी ऐसी जगह पर जाकर अपना पसीना सुखाएं जहां आपके नजदीक लोग न हो। फिर घर पहुंचते ही सबसे पहले कपड़ों को धोएं और नहा लें। बेहतर ये होगा कि घर में घुसते ही पहले हाथों को धोएं और उसके बाद अपने जिम के कपड़ों को 15 मिनट के लिए साबुन के पानी में डुबोने के बाद धोएं। ऐसे में वायरस के फैलने की गुंजाइश कम होगी।
(लेखक फिटनेस मॉडल एवं ट्रेनर हैं)
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